Menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting setelah usia 40 tahun. Salah satu cara paling efektif adalah melalui pola makan yang tepat. Tulang membutuhkan nutrisi tertentu agar tetap kuat dan tidak mudah rapuh. Nutrisi yang paling penting meliputi kalsium, vitamin D, protein, dan mineral lain seperti magnesium dan fosfor.
Kalsium adalah komponen utama tulang, sehingga konsumsi produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik; paparan sinar matahari selama 10-15 menit sehari serta konsumsi ikan berlemak seperti salmon atau sarden dapat meningkatkan kadar vitamin D.
Selain itu, protein sangat penting untuk menjaga struktur tulang dan otot yang menopang tulang. Konsumsi sumber protein sehat seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu akan memberikan dukungan optimal. Memasukkan variasi makanan ini dalam menu harian dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kualitas hidup di usia dewasa.